https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg== 在IG看到這位韓國舉重選手,因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。 但是看他這樣,想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次,蹲個高次數的。 請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎?大概會抓PR幾%練幾下幾組呢? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(newpttweb.org.tw), 來自: 110.28.9.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://newpttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1709121771.A.7F0
Muilie: 不是選手不要瞎搞… 02/28 20:53
hornet01: 真有體力可以試Smolov課表啊 02/28 20:57
freelancer: 何老師有說過,中強度可以用來雕動作,讓協調性跟經濟 02/28 23:57
freelancer: 性更好 02/28 23:57
raylock1216: 這個強度跟次數不會做組啦 就是一組而已 而且也不會 02/29 00:09
raylock1216: 常常做 02/29 00:09
gs00001: 這可以參考看看。 02/29 00:38
yenkuass: 試試看本來的訓練量少一組 然後補一組高次數的 但保留次 02/29 00:57
yenkuass: 數先保守抓多下一點 監控看看恢復狀況再決定之後的強度 02/29 00:57
yenkuass: 跟保留次數 02/29 00:57
nocash: 了解,謝謝各位 02/29 06:37
shane24156: 不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎? 02/29 08:29
clothg51804: 想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎 02/29 09:03
shane24156: 應該是省看醫生的錢吧 02/29 09:24
Asucks: 推文連結的羅教是超級強者,中國不少這種舉重怪物 02/29 13:19
cemin: hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數 02/29 16:19
ills: 真有體力可以試Smolov課表+1 先把自己的動作雕到OK 03/01 08:19
dk971355: 這不是常態的訓練 偶爾做而已 普通人還是別學 03/01 09:29
sumton: 如果站在健力角度上這種訓練是有必要的,通常是訓練穩定、 03/01 10:38
sumton: 發力、呼吸和耐力,你可以把他想像成單純調整動作所以這 03/01 10:38
sumton: 絕對不是讓你練肉用的,重量設定上以能控制的70~80%依照 03/01 10:38
sumton: 每人狀況調整,組數通常2或3即可;8~12下/組,然後這是主 03/01 10:38
sumton: 項而不是練完後的輔助,如果要當輔助練那你主項強度絕對 03/01 10:38
sumton: 不能太高,畢竟沒有人會在全身疲勞不穩定的情況下還練穩定 03/01 10:38
jsulut: 人家是頂尖的舉重選手不要亂學 03/01 10:47
botnet: 你有要去比賽嗎 03/01 12:09
k23123: 他的高次數重量,我1RM都拼不到QQ 03/01 17:24
nocash: 謝謝sumto 03/01 19:45
iamoldtwo: 03/09 15:22